En momentos de estrés, ansiedad o tensión, lo primero que se altera es la respiración. Nos volvemos más agitados, tomamos aire superficial y eso, sin darnos cuenta, alimenta aún más el malestar. Sin embargo, aprender a respirar de forma consciente puede ser una herramienta inmediata para recuperar la calma.
Respirar bien no solo oxigena el cuerpo, también calma el sistema nervioso, regula el ritmo cardíaco y te ayuda a reconectar con el presente. Lo mejor es que puedes hacerlo en cualquier lugar, en casa, en el trabajo o incluso en medio del tráfico.
A continuación, te compartimos algunas de las técnicas más efectivas para calmarte en cuestión de minutos. No necesitas experiencia previa, solo disposición y unos pocos segundos para ti.
Respiración 4-7-8
Cómo se hace:
- Inhala por la nariz contando hasta cuatro.
- Retén el aire durante siete segundos.
- Exhala por la boca lentamente durante ocho segundos.
- Repite el ciclo de tres a cuatro veces.
Beneficios: Esta técnica ayuda a reducir la ansiedad, favorece la relajación profunda y es ideal para antes de dormir o en momentos de mucho estrés.
Respiración diafragmática (o abdominal)
Cómo se hace:
- Siéntate o recuéstate cómodamente.
- Coloca una mano en tu pecho y otra en tu abdomen.
- Inhala por la nariz tratando de que se eleve solo el abdomen, no el pecho.
- Exhala lentamente por la boca.
- Hazlo durante dos a cinco minutos.
Beneficios: Favorece la oxigenación, relaja el cuerpo y es excelente para practicarla cada mañana o cuando sientas tensión física o emocional.
Respiración alterna
Cómo se hace:
- Usa el pulgar derecho para tapar tu fosa nasal derecha e inhala por la izquierda.
- Luego, tapa la izquierda y exhala por la derecha.
- Inhala por la derecha, tapa, y exhala por la izquierda.
- Repite durante uno a tres minutos.
Beneficios: Equilibra ambos hemisferios del cerebro, mejora la concentración y tiene un efecto calmante inmediato. Muy usada en prácticas de yoga y meditación.
Respiración cuadrada
Cómo se hace:
- Inhala contando hasta cuatro.
- Retén el aire cuatro segundos.
- Exhala en cuatro segundos.
- Espera cuatro segundos antes de volver a inhalar.
- Haz cuatro repeticiones para sentir resultados rápidos.
Beneficios: Utilizada incluso por fuerzas especiales para mantener la calma bajo presión. Mejora la atención, el autocontrol y disminuye el estrés.
Respirar bien es gratis, fácil y poderoso. A través de estas técnicas, puedes enseñarle a tu cuerpo que está a salvo, incluso en los momentos más complicados. Dedica unos minutos cada día para entrenar tu respiración y verás cómo cambia tu manera de enfrentar los retos diarios. A veces, todo lo que necesitas para volver a tu centro, es simplemente un buen respiro. S
